Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit voller Veränderungen – körperlich wie auch emotional. Sanfte Bewegung kann dir dabei helfen, dich wohler zu fühlen, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und dir Auszeiten vom Alltag zu schenken.
Warum Bewegung in der Schwangerschaft guttun kann
Regelmäßige, angepasste Aktivität während der Schwangerschaft bringt für dich als werdende Mama und auch für dein Baby viele positive Aspekte mit sich:
- Wohlbefinden fördern: Sanfte Übungen helfen dir, beweglich zu bleiben und dir Zeit nur für dich zu nehmen.
- Den Körper bewusst wahrnehmen: Achtsame Bewegung unterstützt dich dabei, mit den Veränderungen während der Schwangerschaft umzugehen.
- Ruhe und Entspannung finden: Atemübungen und fließende Bewegungen laden dich ein, gelassener und ausgeglichener zu sein.
- Vorbereitung auf die Zeit danach: Bewegung kann dir helfen, Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und dich für die nächste Lebensphase zu stärken.
- Auch für dein Baby: Dein Kind erlebt deine Ruhe, deinen Rhythmus und deine Balance mit.
- Das Training kann dazu beitragen, typische Beschwerden zu reduzieren oder vorzubeugen, wie z. B. Verspannungen, Müdigkeit, Symphysenlockerung, Rückenbeschwerden oder Kreislaufbelastungen.
- Du stärkst Körperwahrnehmung und Beweglichkeit als gute Basis, die sich auch positiv auf die Zeit nach der Geburt und die Rückbildung auswirken kann.
- Unsere Kurse sind so gestaltet, dass du stets im schmerzfreien Bereich bleibst und dich in deinem Tempo bewegen kannst.
Wichtig: Es geht bei unseren Kursen nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern darum, dich in deinem Tempo zu begleiten.
Unsere Angebote für Schwangere
Pränatal Yoga: Calm (Funktionell & Regenerativ)
Sanfte Yoga-Praxis am Vormittag – für mehr Achtsamkeit, Atembewusstsein und innere Balance.
Montags · 9:00–10:00 Uhr · im Studio
Pränatal Yoga: Flow (Fließend & Stabil) Vinyasa für Schwangere
Eine abendliche Auszeit mit Vinyasa Yoga und Yogatherapie – im Studio oder live online.
Dienstags · 17:30–18:30 Uhr
Pränatal Fitness: Functional (Beckenboden & Entspannung) Gymnastik für Schwangere
Functional ist ein Mix aus sanftem Cardiotraining und schwangerschaftsangepassten Übungen für Mobilisation, Stabilisation und Kräftigung des ganzen Körpers. Zum Abschluss nehmen wir uns bewusst Zeit zum Runterfahren: Eine geführte Beckenboden-Entspannung hilft dir, loszulassen und mit mehr Ruhe aus der Stunde zu gehen.
1x im Monat samstags · 9:00–10:00 Uhr
Frischluft Pilates und Fitness
Kurze Walking-Strecken mit 5 Stationen: Mobilisation, Pilates, Gruppenfitness, Kraft und Dehnen.
1x im Monat donnerstags · 17:30–18:30 Uhr
Workshop 1x im Quartal
Pränatal Yoga: Mentale Geburtsvorbereitung (Atmung & Vertrauen)
Bereite dich mit gezielten Yogaübungen, Atemtechniken, mentaler Geburtsvorbereitung und ätherischen Ölen und viel Wissen ganzheitlich auf eine selbstbestimmte Geburt vor. In diesem Kurs bekommst du stärkende Impulse für Körper, Geist und Herz – damit du deine Geburt ruhig, sicher und verbunden erleben kannst.
1x im Quartal montags · 9:00–10:00 Uhr, 5x Einheiten im Studio, mit Aufzeichnung
Freies Gerätetraining
Individuelles Training an unseren Geräten – flexibel, funktionell und anpassbar. Babys und Kinder dürfen dich begleiten (Aufsichtspflicht liegt bei den Eltern).
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Rahmenbedingungen
- Teilnahme ab der 13. Schwangerschaftswoche nach Rücksprache mit Hebamme oder Frauenärztin.
- Die letzte große Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor Kursbeginn liegen. (Du darfst dir gerne einen kleinen Snack oder etwas Süßes mitbringen. So bist du vorbereitet, falls dein Blutzuckerspiegel einmal schneller absinkt – ganz normal in der Schwangerschaft.)
- Unsere Trainerinnen sind qualifiziert in Yogatherapie, medizinischer Fitness, Ergotherapie oder Physiotherapie und Pränataltraining
Unsere Philosophie
Bei uns steht nicht Leistung oder Wettbewerb im Vordergrund, sondern ein wertschätzendes Miteinander. Jede Frau darf so sein, wie sie ist – in ihrem eigenen Tempo.
Unser Motto lautet: „Komm wie du bist.“
Hinweis (Health Disclaimer)
Unsere Kurse dienen der Bewegung, Entspannung und dem allgemeinen Wohlbefinden während der Schwangerschaft. Sie ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung. Wir stellen keine Diagnosen und geben keine Heilversprechen. Bitte sprich vor der Teilnahme mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin, ob Bewegung in der Schwangerschaft für dich persönlich geeignet ist.