Training mit Babybauch

Passen Sport und Schwangerschaft zusammen? Auf jeden Fall!
Sport ist in und nach der Schwangerschaft sehr gesund für dich und dein Baby. Da ist sich die Wissenschaft inzwischen einig. Sporttreiben hat positive physiologische und auch psychische Effekte, die du als werdende Mutter unbedingt nutzen solltest. Sportlich aktive Schwangere nehmen meist weniger an Gewicht zu, auch Rücken und Bänderschmerzen können durch ein regelmäßiges, moderates Training abgeschwächt werden. Aber auch mental bietet dir regelmäßige Bewegung viele Vorteil – wer sich bewegt, schüttet weniger Stresshormone aus. So können Stimmungsschwankungen und der sogenannte Babyblues durch ein moderates Training reduziert werden.

Empfehlenswert sind in der Schwangerschaft Ausdauersportarten wie Walking, Yoga, Pilates und sanfte Fitness.

Offene Trainings mit Babybauch

Yoga mit Babybauch am Abend

Dieser Kurs begleitet dich durch die spannende Zeit deiner Schwangerschaft. Sanfte Kräftigung, tiefer Atem und Zeit für dich und dein Baby stehen im Vordergrund. Zudem kann Yoga dir helfen mit den körperlichen und seelischen Veränderungen in der Schwangerschaft besser zurechtzukommen und eventuell auftretende Beschwerden zu lindern. Du benötigst keine Vorerfahrung für diesen Kurs.

Di, 17:00-18:00 Uhr
mit Nadine
auch online

Yoga mit Babybauch am Morgen

Dieser Kurs begleitet dich durch die spannende Zeit deiner Schwangerschaft. Sanfte Kräftigung, tiefer Atem und Zeit für dich und dein Baby stehen im Vordergrund. Zudem kann Yoga dir helfen mit den körperlichen und seelischen Veränderungen in der Schwangerschaft besser zurechtzukommen und eventuell auftretende Beschwerden zu lindern. Du benötigst keine Vorerfahrung für diesen Kurs.

Fr, 9:00-10:00 Uhr
mit Nadine

1x im Quartal: Yoga mit Babybauch im 3. Trimester als 4-teilige feste Kursreihe

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Freies Gerätetraining

Beim Freien Geräte-Training trainierst du nach deinem Trainingsplan, der für dich erstellt wurde. Du trainierst in deinem Tempo an unseren Geräten. Je nach aktuellem Wohlbefinden trainierst du sanft oder intensiv. Wir haben unsere Geräte so ausgewählt, dass sie nicht nur funktionell sind, sondern dass das Training damit Riesenspaß macht und du dich dabei wohlfühlst. Wenn du zum ersten Mal zum Freien Geräte Training kommst, melde dich bei uns, sodass wir einen Termin zur Erst-Einweisung ausmachen können.

Im Stundenplan findest du verschiedene Spots.

Fit mit Babybauch –Schwangerschaftsgymnastik

Dieser Kurs beinhaltet einen Mix aus sanftem Cardiotraining und schwangerschaftsangepassten Übungen zur Mobilisation, Stabilisation und Kräftigung des gesamten Körpers, damit du dich während deiner Schwangerschaft fit fühlst und dich körperlich auf die Geburt vorbereiten kannst.

Do, 19:00-20:00 Uhr
mit Mariele

im Wechsel zu Frischluft Pilates und Fitness 

Frischluft Pilates und Fitness mit Babybauch

Dieser Kurs findet draußen an der frischen Luft statt und eignet sich hervorragend, wenn du auch mit Babybauch fit und beweglich bleiben möchtest. Neben Walking-Einheiten erwarten dich angepasste Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen, mit denen du typischen Schwangerschaftsbeschwerden, wie Rückenschmerzen, Verspannungen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit lindern bzw. diesen vorbeugen kannst.

Mo, 17:00-18:00 Uhr
mit Jihn-Young

im Wechsel zu Fit mit Babybauch

Unsere Workshops

Wir haben zwei 4-teilige Workshops jeweils 1x pro Quartal. 

Yoga mit Babybauch im 3. Trimester ist ein geburtsvorbereitender Workshop, der eine runde Ergänzung zum Geburtsvorbereitungskurs bei deiner Hebamme ist. Du kannst natürlich auch an dem Kurs teilnehmen, wenn du noch im 2. Trimester bist.

Pilates und Fitness mit Babybauch ist ein Kurs, der, genau wie der Yoga mit Babybauch-Workshop, Wissen vermittelt. Wir besprechen Do’s und Don’ts beim Training während der Schwangerschaft und wie du dich mental und körperlich auf die Geburt vorbereiten kannst. Wir empfehlen den Kurs für das 2. Trimester. Wenn du dich im 3. Trimester befindest und mitmachen möchtest, sprich uns gerne an.

Die Termine und Anmeldung findest du unter folgendem Link. Sollte der Workshop nicht auf der Liste stehen, schicke uns eine Nachricht, dann setzen wir dich auf die Interessentinnen-Liste und du bekommst bescheid, sobald die Termine online gehen.

zu den Workshops und Co

Unser Babybauch-Club

Der Babybauch-Club ist ein Coaching-Programm, das wir mit ganz viel Herzblut und Liebe erstellt haben. Wir selbst sind Mütter und hätten uns den Babybauch-Club damals sehr gewünscht. Gerade wenn du wenig Zeit hast oder dich nicht gut motivieren kannst, ist der Babybauch-Club genau das Richtige für dich. Wir motivieren dich und zeigen dir, wie du dich bestmöglich auf die Geburt vorbereiten kannst und du wirst schnell merken, wie gut es dir und deinem Baby tut – auch über die Geburt hinaus! Für weitere Infos klicke auf den Button zum Babybauch-Club.

ZUM BABYBAUCH-CLUB

Tipps zum Training

Bevor du bei uns mit dem Training beginnst, haben wir noch ein paar Tipps für dich.

Nach außen hin ist noch nichts zu sehen, dennoch: Im ersten Trimester arbeitet dein Körper auf Hochtouren. Deshalb solltest du nach Absprache mit deiner Hebamme und / oder deiner Frauenärztin / deinem Frauenarzt frühestens ab der 13. SSW mit dem Training beginnen. 

Deine letzte große Mahlzeit sollte ca. 2 Stunden vor dem Training gewesen sein, denn Training mit vollem Magen kann sich sehr unangenehm anfühlen. Es spricht nichts dagegen, dass du einen kleinen Snack mitbringst, falls dein Blutzuckerspiegel sinkt.

Bänder und Sehnen sind in der Schwangerschaft dehnfähiger als sonst, deine Gelenke besonders im Beckenbereich fühlen sich weicher an. Dein Körper stellt sich voll und ganz auf die Geburt ein. Das Training während der Schwangerschaft dient dazu, dass du dich bestmöglich auf die Geburt vorbereitest – körperlich und mental. Zudem um Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen und zu lindern. Leistungssteigerung darf kein Ziel sein, deshalb: Bleibe beim Training immer in deinem Bewegungs- und Fitnessumfang. Jede Frau ist individuell, hat vorher mehr oder weniger bis gar keinen Sport getrieben und ist genetisch unterschiedlich veranlagt. Konzentriere dich auf dich selbst und auf dein Baby.

Nimm deine Körpersignale wahr. Du solltest immer schmerzfrei trainieren.

 
Zu den Tarifen

Melde dich über den Stundenplan zu dem Training deiner Wahl an, indem du auf das entsprechende Training klickst. Folge den Anweisungen und wähle in dem Vorgang deinen Tarif aus.

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