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Der Fokus unserer Rückbildungskurse liegt auf der Regeneration, der von Schwangerschaft und Geburt stark beanspruchten Körpermitten-Muskulatur. Ziel ist es, Beckenboden- und Bauchmuskulatur langsam und systematisch wieder aufzubauen und zusammen mit der Rückenmuskulatur ins Gleichgewicht zu bringen.
Um deine Rückbildung möglichst effektiv und individuell zu gestalten, wird der Kurs als feste Kursreihe mit aufeinanderfolgenden Einheiten angeboten. Die Stunden bauen inhaltlich aufeinander auf und die Trainingsintensität steigert sich von Mal zu Mal.
Wir bieten dir zwei verschiedene Arten des Kurses Fitte Körpermitte an:
Unser Intensivkurs
Du trainierst zweimal die Woche vormittags. In diesem Kurs gibt es für dich eine effektive Mischung aus Yoga, Pilates und Fitness. Dein Baby kannst zu diesem Kurs mitbringen.
Unser Abendkurs
Du trainierst einmal wöchentlich in den Abendstunden ohne Baby mit klassischen Übungen aus der Rückbildungsgymnastik.
Beide Kurse werden als Hybridkurse angeboten. Wenn du es nicht zum Training ins Studio schaffst, kannst du entweder live online über Zoom mitmachen oder die Stunde mit der Aufzeichnung nachholen. So verpasst du keine Einheit – auch wenn das Leben mal dazwischen kommt. Zusätzlich zum Kurs bekommst du ein ausführliches Skript mit theoretischem Hintergrundwissen und Übungen für deine Praxis zu Hause.
Der Rückbildungskurs dient als Grundlage für den Einstieg ins sportliche Training und ist für Mamas ab der 6. Woche nach Spontangeburt bzw. ab der 8. Woche nach Kaiserschnitt durchführbar. Bei größeren Komplikationen in der Wundheilung, verzögerter Wundheilung oder Verletzungen unbedingt mit deiner Hebamme und oder behandelndem Arzt / Ärztin Rücksprache halten.
Möchtest du schon früher starten, kannst du dies ebenfalls nach Rücksprache mit deinem Arzt / deiner Ärztin und oder Hebamme tun.
Außerdem ist es uns noch wichtig zu sagen, dass es NIE zu spät für einen Rückbildungskurs ist. Generell ist der Rückbildungskurs sehr wichtig für deine Gesundheit. Du bekommst neben Übungen auch das nötige Wissen mit, dass dich und deinen Körper in dieser besonderen Phase besser kennen und verstehen lernst.
Du möchtest nach deinem Rückbildungskurs noch weiter an deiner Körpermitte arbeiten? Dann ist der Starke Körpermitte-Kurs genau das Richtige für dich! Schau in unserer Buchungsapp Eversports unter „Kurse“!
Warum Yoga & Pilates die perfekte Unterstützung in der Rückbildung sind
Nach einer Geburt verändert sich dein Körper körperlich, emotional und hormonell. Rückbildung ist mehr als Beckenbodentraining: Sie hilft dir dabei, dich selbst neu zu spüren, zu stärken und Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen. Yoga und Pilates sind dafür eine ideale Kombination.
Yoga für Verbindung, Ruhe & Beweglichkeit
Yoga unterstützt dich dabei, dich mit deinem Körper wieder zu verbinden. Durch achtsame Bewegungen, gezielte Dehnungen und bewusste Atmung kommst du körperlich wie mental zur Ruhe. Gleichzeitig fördert Yoga deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung. Zwei Dinge, die nach der Geburt besonders wertvoll sind.
Pilates für Kraft, Stabilität & Körpermitte
Pilates konzentriert sich auf genau die Bereiche, die nach der Geburt geschwächt sind: Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur. Mit kontrollierten, präzisen Übungen baust du deine innere Kraft Stück für Stück wieder auf – ganz ohne Überforderung. Pilates hilft dir außerdem, deine Haltung zu verbessern und deinen Körper im Alltag wieder sicher und kraftvoll zu erleben.
Für deine Rückbildung das Beste aus beiden Welten
Die Kombination aus Yoga und Pilates ist sanft und gleichzeitig effektiv. Sie stärkt dich von innen heraus, hilft dir zu regenerieren und schenkt dir gleichzeitig wertvolle Momente für dich selbst.
Egal ob wenige Wochen oder viele Monate nach der Geburt. Dein Körper darf liebevoll unterstützt werden!
Mit Yoga & Pilates tust du genau das und zwar in deinem Tempo, mit deinem Fokus und für dein Wohlbefinden.