Nach der Geburt beginnt für dich eine besondere Phase: Dein Körper darf sich neu ordnen, Kraft zurückgewinnen und langsam in seine Mitte finden. Unser Rückbildungskurs begleitet dich mit sanften Übungen, fundiertem Wissen und viel Flexibilität achtsam auf diesem Weg.
Warum Rückbildungstraining wertvoll ist
Ein durchdachtes Rückbildungstraining unterstützt dich dabei, in deinem eigenen Tempo wieder Stabilität und Körperbewusstsein aufzubauen. Die Vorteile:
- Körpermitte stärken: Durch gezielte Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken gewinnst du nach und nach mehr Halt im Alltag.
- Bewusstsein & Balance fördern: Yoga lädt dich ein, innezuhalten, Spannungen loszulassen und Ruhe zu finden.
- Alltag mit Baby erleichtern: Pilates-Elemente kräftigen dich sanft und helfen dir, Haltung und Bewegungen bewusst zu gestalten.
- Flexibel & alltagstauglich: Durch Hybridformat und Aufzeichnungen passt sich der Kurs deinem Leben mit Baby an.
Wichtig: Bei der Rückbildung geht es nicht um schnelle Ergebnisse, sondern darum, dir Zeit zu geben und dich Schritt für Schritt zu begleiten.
Das Besondere bei uns
- Gemeinsam mit deinem Baby: Dein Kind kann dich ins Studio begleiten.
- Maximale Flexibilität: Teilnahme vor Ort, live online über Zoom oder per Aufzeichnung.
- 2x pro Woche: 120 Minuten Bewegung – im Rahmen der aktuellen Leitlinien* für körperliche Aktivität im ersten Jahr nach der Geburt.
*Davenport, M. et al., 2025, Canadian Guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year postpartum, British Journal of Medicine
Unser Rückbildungskurs – Inhalte
Yoga für Regeneration & Balance
- achtsames Spüren, Loslassen und Dehnen
- Atemübungen für Ruhe im Mama-Alltag
- Unterstützung der Körperwahrnehmung
Pilates für Kraft & Stabilität
- sanfte Kräftigung von Beckenboden, Bauch und Rücken
- Haltungsschulung und funktionelles Training für den Alltag
- bewusste Atmung für innere und äußere Stärke
Theorie & Verständnis
- kurze Wissens-Impulse in jeder Stunde
- mehr Verständnis für die Prozesse im Körper
- Hintergrundwissen, warum die Übungen sinnvoll sind
Warum Yoga & Pilates?
Die Kombination schafft Ausgleich: Yoga schenkt dir Ruhe, Pilates baut gezielt Kraft auf. So entsteht ein ganzheitliches Training für Körper und Seele.
Für wen geeignet?
- ab 6–8 Wochen nach der Geburt (bei Kaiserschnitt ab 10 Wochen)
- mit ärztlichem Okay zur Rückbildung
- auch für Frauen, die ihre Körpermitte nachhaltig stärken möchten
Kursinfos
- Wann? Montags (Yoga) & Freitags (Pilates)
- Dauer: 10x · je 60 Minuten
- Wo? Studio & zeitgleich live online (Hybridkurs)
- Aufzeichnung: Jede Einheit steht dir im Nachgang zur Verfügung
Organisatorisches
- Die Anmeldung ist verbindlich
- Stornierung bis 10 Tage vor Kursstart: 50 % Rückerstattung
- Innerhalb der letzten 10 Tage: keine Rückerstattung
- Alternativ: Platz an eine Ersatzperson übertragen
–>zu den AGB
Unsere Philosophie
Bei uns zählt nicht Vergleich oder Wettbewerb – sondern das gemeinsame Erleben. Jede Frau darf in ihrem eigenen Tempo zurückfinden.
Unser Motto lautet: „Komm wie du bist.“
Hinweis (Health Disclaimer)
Unsere Rückbildungskurse dienen der Bewegung, Entspannung und dem allgemeinen Wohlbefinden nach der Geburt. Sie ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung. Wir stellen keine Diagnosen und geben keine Heilversprechen. Bitte sprich vor der Teilnahme mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob Rückbildungstraining für dich geeignet ist.