Tipps und Infos zum Start
In den Videos bekommst du von Fitnesstrainerin Jihni Erklärungen zur Hula Hoop-Technik. Um dir die Videos anschauen zu können, musst du in Eversports angemeldet sein.
Grundspannung
Die Grundspannung in der Körpermitte aufzubauen und zu halten ist superwichtig. Je geübter du im Laufe der Zeit bist, desto weniger Schwung brauchst du aus der Hüfte heraus.
Vergiss nicht, nach deinem Huler-Workout deine Körpermitte auch zu ENTspannen. Die Positionen dazu findest du hier auf der Webseite weiter unten.
Für den Aufbau der Grundspannung benötigst du keinen Hula Hoop-Reifen.
Technik
Übe immer wieder trocken, wenn deine blauen Flecken dich am Anfang nicht mit Reifen weiter üben lassen. So kannst du die Technik koordinativ schon mal verinnerlichen und dabei die Grundspannung halten. Das ist die halbe Miete! Übe unbedingt in beide Richtungen.
Bleib dabei!
Mach es unkompliziert und einfach. Wenn du es mal nicht schaffst zu hulern, kannst du trotzdem deine Huler-Technik unterstützen, indem du eine kräftigende Übung und eine Entspannungs-Übung pro Woche machst.
kräftigende Übungen
entspannende Übungen
Die entspannenden Übungen sollen sich gut anfühlen und deine Körpermitte lockern und lösen. Bleibe mindestens 1 Minute in einer Pose und solange wie du magst bzw. es sich gut anfühlt.
Beim Beckenboden-Hochlagern soll sich der untere Rücken nicht gequetscht anfühlen. Du kannst auch etwas flacheres wählen wie zum Beispiel eine zusammengefaltete Decke oder Handtuch.
Wenn du beim liegenden Nadelöhr Schwierigkeiten hast, den Oberschenkel zu greifen, kannst du alternativ den Fuß auf den Boden absetzen und den anderen Fuß auf dem Oberschenkel lassen und das Bein sanft herunterdrücken.
In der Kindespose kannst du deine Stirn auch auf ein Kissen oder eine eingerollte Decke legen. Dein Nacken soll sich ebenfalls entspannen.
Motivation
Such dir ein Bild aus und speichere es dir als Hintergrundbild auf deinem Handy ab. Dazu gehst du auf das Bild deiner Wahl und hältst deinen Finger lange auf das Bild gedrückt, bis ein Fenster erscheint und du auf „Bild herunterladen“ klicken kannst. So hast du immer einen positiven Reminder für dein Training.
Hulern und Arme bewegen
Du kannst den Reifen oben halten? Dann gehen wir einen Schritt weiter! Wichtig ist, dass du die Grundspannung gut halten kannst, denn du musst beim Hulern mit Armbewegungen an viele Sachen denken:
- Spannung in der Körpermitte behalten
- nicht aufhören dein Becken zu bewegen
- Knie bleiben locker
- vielleicht hilft es dir den Fuß mitzunehmen, wie es im Video für die Huler-Technik zu sehen ist
- oder deine Augen zu schließen bzw. einen Punkt an der Wand zu fixieren
Aber auch hier heißt es Üben was das Zeug hält!
Es gibt Umstände bei denen es sich nicht empfielht zu hulern wie zum Beispiel:
- Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten
- starke Neigung zu Blutergüssen
- Schwangerschaft oder kurz nach der Geburt
- Beckenbodenbeschwerden oder Rektusdiastase
- bekannte Erkrankungen der Wirbelsäule (bei Skoliose nach Absprache mit deinem Arzt/Ärztin)
Grundsätzlich gilt bei Beschwerden und(oder Vorerkrankungen: Geh auf Nummer sicher und kläre es ärztlich ab.