Pilates ist ein ganzheitliches Training, das Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein fördert. Entwickelt von Joseph Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts, kombiniert diese Methode gezielte Kräftigungsübungen mit bewusster Atmung und fließenden Bewegungen. Der Fokus liegt auf der Aktivierung der tiefen Muskulatur, insbesondere der Rumpfmuskulatur, um eine starke und stabile Körpermitte zu entwickeln.

Pilates bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

• • Stärkung der Tiefenmuskulatur und Verbesserung der Haltung

• • Erhöhte Beweglichkeit und Flexibilität

• • Bessere Koordination und Körperkontrolle

• • Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen

• • Verbesserte Atmung und Durchblutung

• • Stressabbau und gesteigertes Wohlbefinden

• • Sanftes Training, das an individuelle Bedürfnisse angepasst werden kann

Die 7 Prinzipien (nach Pilates Bodymotion)

1. Atmung – Die bewusste Atmung unterstützt die Bewegungsausführung und fördert die Sauerstoffversorgung der Muskulatur.
2. Zentrierung – Das sogenannte „Powerhouse“ (Rumpfmuskulatur) ist das Zentrum aller Bewegungen.
3. Lockerheit und Entspannung – Ökonomischer Krafteinsatz durch gezieltes Anspannen der Körpermitte und gleichzeitiges Entspannen der Hals- / Nackenmuskulatur.
4. Haltung und Alignment – Eine aufrechte Haltung als gesunde Grundvoraussetzung für den Alltag.
5. Schultergürtelorganisation – Geschmeidiger, mobiler Schulterbereich um Verspannungen entgegenzuwirken und vorzubeugen.
6. Bewegungsweite und -länge – Das EInbeziehen von Dehnung, die Aktivierung der Tiefenmuskulatur und Koordination oberflächlicher und tiefliegender Muskulatur um die Gelenke zu stabilisieren.
7. Gelenkartikulation – Mobilisation der Gelenke durch eine sanfte Kräftigung um eine gesunde Mobilität im Alltag zu gewährleisten / anzustreben.

Unterschiede Pilates und Yoga

Pilates konzentriert sich auf Kräftigung, Körperhaltung und funktionelle Bewegungsmuster, während Yoga oft einen spirituellen Aspekt hat und mehr auf Flexibilität, Meditation und Atemtechniken fokussiert ist. Ein großer Unterschied in der Praxis ist die Atmung. Während bei Pilates die Ausatmung größtenteils in aufsteigenden Bewegungen und die Einatmung in absteigenden Bewegungen stattfinden, ist es beim Yoga oft umgekehrt. Hier gibt es kein richtig und kein falsch, sondern unterschiedliche Ziele.

Warum sich Pilates und Yoga ideal ergänzen

Pilates und Yoga lassen sich hervorragend kombinieren, da sie sich gegenseitig ergänzen:

• • Pilates stärkt gezielt die tiefliegenden Muskeln, die für eine gute Haltung und Stabilität wichtig sind, während Yoga die Flexibilität und mentale Entspannung fördert.

• • Durch die Kombination beider Methoden kann ein ausgewogenes Training entstehen, das Kraft, Mobilität und Achtsamkeit vereint.

Egal, ob du deine Muskulatur gezielt stärken oder deine Beweglichkeit verbessern möchtest – Pilates und Yoga sind der perfekte Mix für ganzheitliches Wohlbefinden!